Berjalan kaki ternyata menawarkan sejumlah manfaat kesehatan dan tingkat kebugaran, baik untuk anak-anak maupun dewasa, bahkan lansia. Praktiknya, jalan kaki dalam aspek olahraga, bebas dilakukan di mana saja dan mudah disesuaikan dengan keseharian.
Lantas, apa manfaatnya untuk kesehatan?
Membakar kalori
Secara umum, berjalan kaki dapat membantu kita dalam membakar kalori. Aktivitas membakar kalori ini dapat membantu kita mempertahankan atau menurunkan berat badan. Akan tetapi, sebetulnya proses pembakaran kalori ini tergantung pada sejumlah aspek. Sebut saja kecepatan berjalan, jarak yang ditempuh, medan, dan berat badan. Tentu saja, kita akan lebih banyak membakar kalori dengan berjalan menanjak daripada di permukaan jalan yang datar.
Menguatkan hati
Berjalan kaki sedikitnya 30 menit sehari dan lima hari dalam sepekan dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner kurang lebih 19%. Risiko ini dapat berkurang lagi apabila kita mampu meningkatkan durasi atau jarak yang ditempuh per harinya.
Membantu menurunkan gula darah
Berjalan-jalan setelah makan? Bisa dilakukan sebentar saja dan itu dapat membantu menurunkan gula darah. Pertimbangkan untuk menjadikan berjalan-jalan setelah makan sebagai keseharian.
Meredakan nyeri sendi
Berjalan membantu melindungi persendian, termasuk lutut dan pinggul karena dapat membantu melumasi dan memperkuat otot-otot yang menopang persendian.
Meningkatkan fungsi kekebalan tubuh
Berjalan kaki secara rutin dapat mengurangi risiko terserang flu atau pilek. Kita bisa memulainya untuk merasakan manfaatnya.
Meningkatkan energi
Selain meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh, berjalan kaki juga dapat meningkatkan kadar kortisol, epinefrin, dan norepinefrin. Itulah hormon yang dapat membantu menaikkan tingkat energi.
Meningkatkan suasana hati
Sebuah studi menunjukkan, berjalan kaki dapat membantu mengurangi kecemasan, depresi, dan suasana hati yang negatif.
Membentuk kaki
Jalan kaki dapat memperkuat otot-otot kaki. Untuk membangun lebih banyak kekuatan, berjalan kakilah di daerah berbukit, tanjakan, di atas treadmill, atau rute dengan tangga.
Pemikiran kreatif
Suatu studi menunjukkan, berjalan kaki membuka aliran ide yang bebas sekaligus cara sederhana meningkatkan kreativitas dan melakukan aktivitas fisik bersamaan.*
